bieganie 5

Witajcie. To już moj drugi temat, ale nurtuje mnie jedna rzecz. Nawet w internecie za bardzo na ten temat odpowiedzi nie moge znalexc. Zawsze biegam z wodą w ręku i popijam co kilka minut, nawet jak jest zimno i malo sie poce... to nawadnia mnie optymalnie i moge biegac dlugie dystanse. Ale jak widze to niektorzy na maratonach nawet itd. biegna [...]

DNT 05-12-2013 TRENING: CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 150g + wiórki kokosowe 50g + hamburgery 150g Posiłek 2: Wątroba drobiowa 350g Posiłek 3: 5 jajek INFO: Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy. DT 06-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 [...]

Witam, pisze w sprawie kolegi bo w tym momencie nie ma neta, i pytal sie czy moglbym sie zapytac na forum wiec pytam :D, On chce jakis doping na wytrzymalosc MMA/Bieganie/Piłka Nożnka/Worek - Cos w ten styl co jestescie w stanie polecic? (Niestety nie znam jego celu)

hej, zastanawiam się, czy na jednym treningu można łączyć właściwy trening siłowy z bieganiem? Czy lepsza jest opcja, żeby biegać w dni pozostałe ? Na siłownię i z powrotem dojeżdżam rowerem, więc tutaj w sumie nie mam wyboru, ale z bieganiem tak mi przyszło do głowy, że mógłbym to rozgraniczyć. Jest tylko jedno ale. Lubię biegać na bieżni, którą [...]

[...] oficerskiej we Wrocławiu. Jednak w życiu różnie bywa dlatego mam plan b i c :-) Priorytetem dla mnie jest wytrzymałość, nie potrzebuję ani masy, ani siły. Treningi: Pon: bieganie Wt: siłownia Śr: basen Czw: siłownia Pt: wolne Sb: basen / bieganie Nd: siłownia Co do biegania to miałem sporą przerwę z powodu kontuzji kostki. Od jutra wracam na [...]

proszę ocencie moją dietę, oto zrzut. Od czasu założenia tego wątku udało mi się zgubić 5 kg, przy niestosowaniu żadnej formy ostrej głodówki. raczej 1800 kcal + bieganie. Teraz chcę przejsć na 1500 kcal w celu zgubienia 2-3 kg.max. prosze ocencie czy dieta jest prawidlowo ulozona? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405e8a97097644429f443b73541cf1a2.jpg [...]

Po treningu :-) Czasu tyle co kawę dopić. Press: 2 x 24 (stack: 16+8) http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8084010/big.jpg 5 x (1:5) + 1 podciągniecie po każdym szczeblu (wolę tak) 2 x 5 EH Snatch z 32 kg. Totalnie nie miałem siły na snatch'a. Nie wiem dlaczego. Rozciąganie pogłębione. Cholernie czułem kaptury i pośladki. Od czego? [...]

[...] Over Barbell Row 60 x 9 60 x 9 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Juz robi sie na prawde ciezko. Nie ma checi/sily na bieganie potem... Chyba nie uda mi sie zmusic. Ale zostalo tylko 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy na okres noworoczny (rozjazdy, wyjazdy itp.) Po 6 stycznia zaczne nowy [...]

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]

[...] Duża intensywność nie oznacza godzin na siłce. Wystarczy dobra Tabata 2 x dziennie. To raptem 8,5 minuty. Ja tam mam zamiar odbywać pełnoprawne treningi. Przeżyłem komplet świąt na diecie i mnie nie złamało. Proponuję kompleksy sztangowe w Wigilię (ale takie do zesrania) i bieganie bladym świtem w pierwszy dzień świąt. Akonto śniadania :-)

[...] z workiem Bułgarskim . ] -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi przed głową -Wyciskanie Francuskie -I na koniec jakieś Kardio przez np 30 min Wtorek : -No znów bieganie po schodach 10 min -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangą nachwytem -Podciąganie sztangi do brody - I Kardio na koniec Środa : - Kardio z [...]

ANKIETA Wiek : 15 Waga : 83,5 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3-4msc Obwód pasa 94 Obwód klaty: 107cm Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 3 razy w tygodniu ( WF 2x w Piatek ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : / Stan zdrowia: B.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie 2km co piatek [...]

Staż: 4 miesiące Wiek: 21 lat 3 miesiące treningu Full Body Workout, 3 razy w tygodniu. Ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem treningiem który rozpisał mi kolega. Okazał się on jednak za ciężki. Ciągle byłem zmęczony, zaspany, bez siły. Polecono mi zmienić trening. Oto co rozpisałem: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3s 10-12 - [...]

a tam bieganie za piłką... to w nic w porównaniu do odkrywania nowych miejscówek, zbierania itemów, walk z innym graczami o lokacje do expa, bosy, mnóstwo ludzi poznajesz, noce przesiedzone w grze i na team speaku... ja np poznałem ekipa to w sumie grałem z nimi z 5-6 lat (ofc z przerwami%-)) aż się czasami łezka w oku kręci jak sobie przypomne [...]

[...] łydki, górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu domowe ćwiczenia, kilka razy w miesiącu basen, zimą łyżwy, wiosną- jesieni bieganie 2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, jogurty z płatkami Co lubisz jeść na obiad : białe mięso z warzywami, zapiekanki ziemniaczane. Co [...]

[...] to co mam na redukcji obciąć, co zmienić co dodać oraz czy masowanie na mono lub jabłczanie i redukcja jest możliwa? Jeżeli tak to jakie na redukcje ćwiczenia, aeroby i bieganie i coś jeszcze? Chciałbym także wzmonić i przypakować klate ponieważ niedługo dogonie ją bicepsem a to już anomalia. Pozdrawiam całe forum! Wrzucam diete reszta [...]

[...] uspokojenia pracy serca (wolna jazda na rowerze, krótki spacer lub lekki trucht). Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i aeroby (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, skakanie na skakance). Gdy zostanie nam mała ilość tłuszczu do spalenia warto zainteresować się interwałami (mimo wszystko najważniejszą [...]

[...] to polecam ten cykl z całego serca. Ładnie to się nawet klaruje. Pn - Siła - Double Press (od tego tygodnia 2 x 28), drążek i rwanie na ciężko (10 rep. na rękę) Wt - bieganie i Deep6RKC Śr - wolne Cz - bieganie i Deep6RKC Pt - Siła - KB32 Press/Push Press/Jerk na ciężko no i chyba zarzut siłowy też na ciężko. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] , rano jakis owoc . Co do treningu to na Twoim miejscu robilbym trening z wykorzystaniem wlasnego ciala , przysiady, pompki w roznym stylu , wyskoki , do tego najwazniejsze bieganie , zaczynaj od niskiego czasu dodajac minuty z dnia na dzien, nie wal od razu nie wiadomo ile bo szybko Ci sie to znudzi i Twoja redukcja bedzie nie udana : )

[...] Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na kokosowym jest R-E-W-E-L-A-C-Y-J-N-E. I chyba kupię tofu, bo [...]